martwy ciag

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

[...] -wycisk sztangi płasko 3s. -wycisk stojąc sprzed klaty 2s. -francuz 2s. -wspięcia na palce 2s. -spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B -martwy ciąg 3s. -podciąganie szeroki nachwyt 3s. -wycisk sztangi skos 3s. -unoszenie hantli bokiem 2s. -uginanie młotkowe na bica 2s. -łydki i brzuch tak samo jak w planie A [...]

[...] Voltaren na noc z nadzieją, że nie będzie tragedii. Garmin sen: 6h 32min kroki: 18 256 rozgrzewka: 10:04min, 83kcal, HR 127 trening: 1:02:03min, 217kcal, HR 93 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/14kg 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 [...]

przysiady ze sztanga na barkach(karku) proponuję: martwy ciąg zwykły(na prostych nogach jest na mięśnie nóg) martwy możesz robić 3 serie, reszta 4. odstępy między seriami takie, że jak czujesz, że już odpocząłeś to jedziesz dalej. Przecież ze stoperem nie będziesz stał:D(ale tak mniej więcej 1-2min).

[...] i za godzine na basen jade. nie chce jesc posilku i obciazac ukl. trawiennego przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia zmodyfikowałem plan z uwagi na niedawną [...]

głodziu, pokaż wszystkim jak się robi martwy ciąg Pozdro

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/20, 45/15, 50/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 12,5/12, 15/10, 15/10, 17,5/8 - Uginanie ramion ze [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/10, 70/8, 80/8, 85/4 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (kg/pow): 40/8, 40/8, 45/8, 45/8 - Unoszenie tułowia: 10, 16, 20 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/8, 35/8, 40/8, 45/8 - Szrugsy - KB 17,5kg: 3x20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/4, 35/4, [...]

"Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był " pokaż jak trenowałeś do tej pory ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie" nie interesuję nas max a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] -100g brązowego ryżu z jabłkami i polewą truskawkową -50g mięcha wieprzowego -100g mizerii trening: a) plecy -podciąganie na drążku nadchwytem 4x5,6,7,8 -martwy ciąg 4x10 -dzień dobry 4x6 b) biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x6 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x6 posiłek potreningowy: -2 banany -50g [...]

[...] siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) ZESTAW B wiosłowanie sztangą (plecy) martwy ciąg uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) PON 15*A SR 10*B PT 5*A PON 15*B SR 10*A PT [...]

[...] 6 (kolacja): -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko -Oliwa z oliwek 20g Trening FBW #2 B "10" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 50kg/50kg/50kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - [...]

[...] Banany -Ryż 100g -Kurczakowo-wieprzowy farsz do pierogów 100g -Arbuzzzzz!! Trening FBW #4 B "15" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/25kg/25kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 40kg/40kg/40kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - [...]

[...] -Ser Twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 40g -Warzywko Trening FBW #6 B "5": 1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - [...]

[...] Posiłek: -twaróg półtłusty 100g -pomidor -oliwa z oliwek 20g Trening FBW #8 B "10": 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 42kg/42kg/42kg progress +2kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - [...]

[...] w pośpiechu ------------------------------------ 18.08.2008r Dieta: praktycznie brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 5. naramienne - [...]

11.10.2008r Dzień #5 *martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- 3/4/4 powt (b. szeroki uchwyt) *wyciskanie lezac- 40kg/44kg/48kg (10/6/3 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz siedząc- 18kg/22kg (8/6 powt) *uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt) małe ciężary, dupa. [...]